kolacja po treningu

[...] tego na jeden dzień treningowy: (B) 220g, (W) 180g, (T)64g. Rozkładam to na 4 posiłki. Śniadanie (7:30) i drugie śniadanie (12:00) muszą być szybkie w przygotowaniu. To samo kolacja (20:00). Dlatego są to głównie kanapki, serki z orzechami, jakieś szejki z odżywką. Obiad (16:00) tutaj pierś z kurczaka, najczęściej pieczona, do tego ryż/makaron i [...]

Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]

[...] z warzywami i ryzem (jak w posilku w pracy chce zmienic na kasze gryczana) 19:00 - banan 20:00 posilek (po treningowy) - kurczak lub wieprzowina warzywa i ryz 22:00 23:00 kolacja - twarog poltlusty z jagodami mlekiem lub kefirem 0% staram sie ograniczac tluszcze a weglowodany spozywac w mniejszych ilosciach a wieksze tylko przed i po treningu [...]

[...] 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. Posiłek w pracy/przedtreningowy Między 18 a 19: trening na siłownii IV. Po treningu: kolacja/posiłek potreningowy Nie chcę na razie korzystać w białka w proszku. Trzy pierwsze posiłki przygotowuję poprzedniego dnia, więc przy brakach w makro mogę je wyrównać [...]

[...] durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 kolacja 20,45 ser póltłusty 150 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone [...]

Witam. Zakładam dziennik by poczytać wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do [...]

[...] brązowy - 125g 2. Warzywa na patelnię Hortex - 350g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g 4. Oliwa z oliwek - 25g Wartosc odzywcza: B - 29.25g T - 41.175g W - 126.8g I kolacja (21.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Woda niegazowana Żywiec - 250g Wartosc odzywcza: B - 6.6g T - 0.1g W - 38.15g II kolacja (24.00): 1. Tuńczyk w oleju - 60g 2. [...]

[...] potrzebujesz dodatkowej porcji wysokojakościowego białka. WHEY CREAMY COCKTAIL doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, czy lekka kolacja. Preparat zawiera cenne proteiny, które przyspieszając przemianę materii wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki szejk to wspaniały [...]

[...] wiem czy nie kupic jakies odzywki żeby to zastąpić, jeśli tak to nie wiem czy weglowa czy bialkowa czy 20% bialka/80% wegle. Czy tez może koktajl zostawic. okolo 20:00 Duza kolacja ( nie wiem czy nie za poźno ) bo chcialbym spac okolo 22:00-22:30 ryz lub makaron 100g (nie wiem które lepsze na noc) 6.7 / 76.5 / 0.7 / 344 piers kurczaka 150g 32 / [...]

[...] 13.00 i 16.00 Posiłek 3 i 4 B40 W60 T5 // tu mniej więcej porcja dzienna podzielona na ilość posiłków 19.00 Posiłek 5 B60 W30 T5 // przewaga białka nad węglowodanami, bo to kolacja 22.00 Shake B20 // wspomniany wcześniej snack na dobranoc ;) PYTANIE Czy jest ok tak jak jest? Mam wrażenie, że jest sporo tego jedzenia, ale dbam bardzo żeby były to [...]

Witam! Zgodnie z regulaminem,ankieta(nie wiem czy dobrze ją dodaje,jeśli tak to prosiłbym o zmiane) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy [...]

Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]

[...] 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 14- obiad 16-przed treningiem 18-po treningu 20-kolacja . Na popoludniówkach 6 śniadanie 8 drugie śniadanie 10 przed treningiem 12 po treningu 17 przerwa w pracy 22-kolacja. Po nocnej zmianie rano kolacja pobudka o 14.00 [...]

/SFD/Images/2016/9/16/8775ceab9c854ac39cbdfe5e94586b1f.jpg Opis 28 g białka w porcji 3 g kreatyny – wspiera wydajność Niska zawartość soli tłuszczu i węglowodanów Czym jest ISO-GRO firmy USN? Jest to przełomowy produkt stworzony na podstawie dokładnych badań nad białkiem i kreatyną. ISO-GRO WHEY zawiera wszystkie standardowe aminokwasy białka [...]

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

[...] Makaron bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 Jabłko Obiad 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza jęczmienna, pęczak 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 I kolacja 18:00 B 29 T 8 WW 68 Kcal 465 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 5 II Kolacja 21:00 B 16 T 9 WW 13 Kcal 198 Ser twarogowy [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] i przekaski w pracy ( jogurty, serki wiejskie, jabłka, kanapki z razowego pieczywa). Taki mam rozkłąd dnia że najbardziej mi pasuje chodzić na siłkę tak około 16 tej wiec kolacja ok. 19 czy dobrze jest zjazdać główny posiłek na końcu dnia (chodzę spać już ok. 22ej) ? Ale się rozpisałam mam nadzieje że mogę liczyć na porady i wskazówki. Z góry [...]

Treninuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy [...]

[...] bez tłuszczy) : - 100g banana od razu po treningu - 5g bcaa zaraz po treningu - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 225g warzyw (te co wcześniej) 5. posiłek to kolacja (około 19-20)-(tu bez węgli - tylko warzywa) - jajecznica z 4 warzyw (jajecznica robiona na bezkalorycznej oliwie kupionej z sfd - taka w sprayu ^^) - pomidor [...]